老人预防跌倒有妙招,六个动作做起来

发布日期:2020-11-09    作者:admin    阅读量:0

跌倒是老人受伤的主要原因,也是老人伤害的首位死因
据世界卫生组织估计28%-35%的老人(≥65岁)每年至少发生1次跌倒。
注意!以下15种情况易发生跌倒
“跌倒是指突发,不自主的,非故意的体位改变,倒在地上或更低的平面上,”医生表示,“一旦发生跌倒,可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等,造成患者身体、心理的伤害及增加家庭负担。”
手脚没劲儿,走路不稳时,头晕眼花时,疲倦、精神不佳,难以集中注意力时,眼睛看东西不清、听力下降时,长期营养不良、贫血、体虚时,长时间卧床不动者时
步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时,夜间频繁上厕所时,同时服药超过5种时
低血糖、血压不稳时,步入高龄(75岁)时,患有慢性疾病时,路面不平时,地面杂物多时,地面潮湿、路滑时


安全环境+合理饮食+科学运动,有助于预防跌倒,预防老年人跌倒,需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起:
确保居住环境布置的安全
1、确保室内灯光明亮,夜间睡觉时,留一盏夜灯。
2、做好地面防滑措施,可对地面做一次专业的防滑处理服务,人行通道没有障碍物
3、坐的椅子要稳固,有靠背、扶手
4、警示需要的物品(水杯、尿壶)放置妥当;
5、助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置


要确保饮食结构合理
1保证蛋白质的摄入量, 如肉类、鱼、鸡蛋及奶类,在饮食上可以这样安排:每天5-6两肉类、鱼、豆腐、奶类方面就每天1-2杯,每天鸡蛋1个(连蛋黄一起吃)。
此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。
2注意补充维生素D,如每天晒太阳15分钟,鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素D的合成,或者在医生建议下增加维生素D。
3多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品,如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。
4增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入,有利于提高机体抗氧化防御系统能力,防治老年人肌肉衰减,提高免疫功能。
进行有氧运动结合抗阻运动(请在专业人士建议下选择合适运动方式)
1、多做有氧运动
如慢跑、游泳、快走等,有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。
2、适量做抗阻运动
如举重、坐位抬腿、拉弹力带等,有利于增加肌量和肌力,使我们的动作可以更加快和有利。建议隔天应做20~30分钟的抗阻运动。
3、常做柔韧性的运动
如瑜伽,做些伸展动作等,有利于增加关节的柔韧度,同时使我们动作的幅度增加。建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。
4、常做平衡性运动
如太极,增强我们本体感,从而可以增强我们的平衡力。建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动。
注意:运动需要持之以恒,运动过程中应注意量力而行,动作宜缓,防止碰伤、跌倒等事件的发生。

相关新闻